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	<title>ダイエット｜ダイエットのホントのところ</title>
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	<description>ダイエット情報はいろいろあれど、ダイエットのホントのところはどうなんだろうと言う心の叫びに応えるためのダイエット情報書き殴りブログ</description>
	<pubDate>Sat, 04 Oct 2008 05:49:01 +0900</pubDate>
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		<title>メタボ撃退生活　ポッコリをスッキリ</title>
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		<pubDate>Sat, 04 Oct 2008 14:47:33 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[20代はまだまだ大丈夫、30代は気になり出すけど気にしないフリ、40代はポッコリでガックリ、気づいた時にはお腹周りのぜい肉がつき放題、多少運動しても全然ぜい肉が減らない…などと悩んでいる人も多いのでは？
そうはいっても、あまりに過激なダイエットや激しい運動は、百害あって一利なし。かえって健康を損ねることにもなりかねません。
そこで注目したいのが、乳由来の多機能タンパク質「ラクトフェリン」。
健康維持に役立つ様々な機能が発見され、今も医療機関や多くの健康関連部門で話題になっています。
ラクトフェリンは、出産後の初乳に多く含まれるほか、涙や唾液、血液などにも含まれています。しかし、その量はごくわずかで体内ではほとんど生成されない成分です。
ラクトフェリンの効能・効果
ラクトフェリンについて最も気になるダイエットへの効能にはどのようなものがあるのでしょうか。
日本企業のLION（ライオン）での研究で、ラクトフェリンが内臓脂肪を低減させるとして2007年3月に世界で初めて人間での効果を確認しています。
試験結果によると、『被験者がラクトフェリンを２カ月間摂取したところ、腹部内臓脂肪は被験者平均で断面積比２２％減少、ウエストサイズは４％減となり有意な低減効果を示した。最も効果があった被験者は内臓脂肪が４０％減少した。』
とのことです。
さらに、
『被験者に対しては、通常通りの生活を要請した。ライオンのラクトフェリンは、（1日あたり）300ミリグラムは3個の錠剤になっており、摂取する時間やタイミングなどは自由とした。ただ「最も効果的なのは就寝前」（村越倫明・研究開発本部主任研究員）という。ラクトフェリン300ミリグラムは、各種実験から最適と判断した量。人間の母乳なら約100cc、熱処理をしていないナチュラルチーズなら約100グラムに含まれるラクトフェリンの分量に相当する。』とのこと。

ラクトフェリンは母乳や牛乳に多く含まれますが、熱や酸に弱いため、市販の殺菌済みの牛乳、加熱処理したプロセスチーズなどには含まれないそうです。
そのほか、ラクトフェリンの効能として以下が期待できます。

菌やウイルスの繁殖抑制
善玉菌を増やし腸内環境を改善
歯周病対策
免疫力アップ
貧血防止

さらに、Ｃ型肝炎の症状緩和、生理痛の軽減、骨粗しょう症の予防、花粉症・アレルギーの緩和、肝臓がん、大腸がん予防など、様々な効能が期待されています。
またラクトフェリンには副作用はほとんどないといわれますが、妊娠中・授乳中の過剰な摂取は控えたほうがよいそうです。
※現在のところ、これらの効果は十分に実証されたわけではありません。
（ライオンHPを参考にさせていただきました。）
壊れやすいラクトフェリンはサプリメントで
ラクトフェリンは熱に弱いので、加熱された食品からは摂ることができません。その上、酸の強い胃の中では分解されてしまいます。有用だが壊れやすいラクトフェリンを効率よく摂取するにはサプリメントがオススメ。最近では各メーカーから製品がでているようですが、どれも手ごろな価格で利用できるようですよ。
 天然の免疫抗体、ラクトフェリンチュワブルタイプ、天然無脂肪乳ですラクトフェリン コロストラ&#8230;
ラクトフェリンは、雌牛の初乳（コロストラムColostrum）から作られています。初乳には、免疫グロブリンＡと、免疫細胞群が高濃度で含まれ、良質な蛋白質が腸内細菌のバランスをととのえる重要な役割を果たし、善玉菌を活性化させ、悪玉菌を退治します。口の中で噛んで食べる、チュワブルタイプの天然無脂肪乳です。美味しいバニラ味ですので、お子様からお年寄りまで、気軽に摂取できます。
 ラクトフェリン　【腸の健康・ストレス緩和・美肌作りに】パッケージリニューアル！
ラクトフェリンは乳に含まれる赤いタンパク質と言われ、乳児が生まれて最初に口にする栄養たっぷりの母乳い多く含まれています。熱に弱いため市販の牛乳にふくまれておらず、また、大人の場合胃液では分解されてしまうため、確実に腸に届かせる用に開発しました。免疫力が低下してきたなと思う方、健康や美肌を保ちたい方、ストレスに悩んでいる方口臭や便臭（腸の不健康）が気になる方などにオススメいたします。
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		<title>メタボ撃退生活　有酸素運動</title>
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		<pubDate>Wed, 01 Oct 2008 14:26:33 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[運動には内臓脂肪を減らす効果だけでなく、直接、血圧や血糖値を下げたり、血液中の中性脂肪を減らしたりする効果も期待できます。
運動と一口で言っても、何でも良いというものでもありません。有酸素運動として、空気を取り入れながら行うウォーキングやサイクリング、エアロビクスなどがオススメです。
激しい運動をする必要はなく、「人と会話ができるくらい」「少し汗ばむ程度」の軽いペースで20～30分を、毎日続けるようにすると効果的でしょう。
あと、テレビを見ているとか暇な時、手持ちぶさたな時に、1kg位の軽いバーベルなどで気楽に筋力運動をすると、筋肉量が増えて基礎代謝が増すことでさらに効果的かもしれません。ムキムキマンになるためではないので、あくまで気の向いた時に気楽に行うのがポイントです。
運動する、続けると言うのはなかなか難儀なものですね。「運動は苦手」「毎日続けるのは時間的に無理」という人も結構多いのでは？。そういう人はまず、日常の生活の中で意識的に体を動かす事を心がけると良いでしょう。
一例をあげると


通勤の時一駅分歩く
なるべく階段を使う
昼休みに散歩する
お風呂掃除、窓ふきなどで体を動かす
子どもと体を使って遊ぶ

などなど、例をあげればきりがないほどです。こまめに動いて、カロリーを消費するようにしましょう。あくまで“カロリーを使う”のが目的で、ムキムキマンになるとか、運動が得意になるためとかではないので、気楽に少しずつでも思い出した時だけでも良いのです。やらなければならないなどと構えず、気楽に行うことがポイントですね。キラ～クにね。
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		<title>メタボ撃退生活　食べ過ぎに注意</title>
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		<pubDate>Wed, 01 Oct 2008 10:32:49 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[メタボの権化、内臓脂肪を減らし、メタボを予防するためには食生活のみなおしも大切です。
まず、規則正しい食生活を心がけましょう。朝食を抜いたり、夜、寝る前に食事をしたりするのは、内臓脂肪を溜め込む原因となってしまいます。深夜に食べるカップラーメンも美味しいんですけどね～、やめましょう。
1日3食、きちんと栄養バランスの取れた食事を摂ることが基本です。朝、寝過ごして時間がない時などは、手軽にとれる栄養食品やシリアル食品（コーンフレークとか）をせめて摂るようにしましょう。最近ブームになっている「朝バナナダイエット」もいいかもしれませんね。あれ、マジメに続ければ本当に痩せるそうですよ。保証するわけではないですけど…。
食べ過ぎは、内臓脂肪をためこみ血糖値や血圧などを上昇させます。これらを避けるためにも、腹八分を心がけるようにし、どうしてもついつい食べ過ぎてしまうという人は、次のような方法を心がけると良いでしょう。
食べ過ぎを防ぐコツ

料理を大皿に盛らないように！食べ過ぎるほどの量を目の前に置かない。
ひとくちで30回以上噛むように！ゆっくり食べる。早食いは肥満のもと。
満腹感が得られやすい汁物や野菜料理から食べよう！
肉、魚などの主菜を減らし、その分は野菜を多めにしよう！
内臓脂肪になりやすい炭水化物の食べ過ぎに注意！
間食を控える！手の届くところにお菓子などを置かない。

脂質・糖分の摂りすぎにも注意
メタボの要因、高血糖や高血圧、脂質異常の予防のために、脂質や塩分のとり方にも配慮しましょう。
脂質のとりすぎは肥満だけでなく、さまざまな生活習慣病の原因となってしまいます。脂っこい食事は控えたほうがよいです。といっても、脂質を全く取らないわけにもいきませんから、肉や卵でなく、青魚や大豆製品から摂るのがオススメです。これらに含まれる脂肪酸には、LDL（悪玉）コレステロールの値を下げたり、血栓をできにくくしたりする働きが期待できるからです。
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		<title>メタボ撃退生活　体脂肪・体重チェック</title>
		<link>http://j-sale.net/archives/117</link>
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		<pubDate>Tue, 30 Sep 2008 22:59:13 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[メタボ対策の第一歩は、まず現実を確認するところから始めましょう。
何かというと、自分の体型や健康状態を意識するところから始まります。たとえば、内臓脂肪の変化を見逃さないようにするためには、ウェストサイズや体脂肪をチェックしておく事が大事ですね。
また、メタボの診断基準のひとつ、血圧も把握しておきたいもの。血圧が高めな人は特に注意を傾けるためにも、家庭での血圧チェックを習慣化すると良いでしょう。その場合、血圧の変動が大きい食後や運動直後は避け、毎日同じ時間に測定するのがポイントです。せっかく測った値が参考にならないなどというのは避けたいですからね。
血圧計
最近の血圧計はデジタル式が主流で、専門的な知識や技術が無くても非常に簡単に測定できる製品がほとんどのようです。病院に行くだけで緊張してしまい、血圧が上がってしまうなどという方もおられるようですので、ご家庭でリラックスしている状態での自分の血圧はどの程度かを知っておくのも健康管理を考える上ではおろそかにはできませんよね。
オムロン　デジタル自動血圧計ファジィ
人間工学に基づいたユニバーサルデザイン。
新「フィットカフ」が上腕での測定制度をたかめます。
●90回分自動メモリ付き。
●想定ミスをお知らせする「体動マーク」
●使いやすい「ワンプッシュスイッチ」
●大きな文字で観やすい「大型液晶表示」
●本体質量：約355g（電池含まず）
●外径寸法：幅131ｘ高さ84ｘ奥行155mm
●適応腕周：17～32cm
●医療機器認証番号21600BZZ00568

エーアンドデイ　デジタル手首式一体型血圧計
使いやすさ、見やすさをコンパクトにパッケージ、デジタル手首式一体型血圧計
●手首帯を巻いてスタートスイッチを押すだけの簡単設計
●手首によくフィットするソフトタイプの手首帯（13.5～21.5mm）対応
●自動的に7回分のデータメモリー
●すっきり収納できるハードケース付き
●サイズ：幅73ｘ長さ58ｘ高さ79mm
●本体重量：約120g（電池含まず）
●使用電源：単4乾電池ｘ2本（約300回）
●医療機器認証番号20900BZZ00941000
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		<title>内臓脂肪型肥満に要注意</title>
		<link>http://j-sale.net/archives/116</link>
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		<pubDate>Sun, 28 Sep 2008 15:00:52 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[命にかかわる病気の現況ともなるメタボリックシンドローム、略してメタボ。このメタボリックシンドローム、略してメタボを引き起こす元凶が内臓脂肪なんだそうです。お腹にある内臓の変わりに脂肪が付くと、血糖値や血液中の脂質や血圧が高くなりやすく、その結果、糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）が引き起こされたりするのだそうです。
そこで、メタボ対策となるわけですが、まずは内臓脂肪の撃退からでしょうか。
メタボの診断基準を下回っている人でもお腹がポッコリと出ている人はメタボ予備軍かもしれません。食事の改善や運動で内臓脂肪を撃退しましょう。
といっても、一度ついてしまった脂肪を取るのは大変ですよ。経験者ですけど。ちなみに、これを書いているサイト運営者自身もメタボとは15年のつきあいですもの。高脂血症、脂肪肝、内臓脂肪型肥満の三拍子揃っているもんね。今でも朝晩、薬を飲み続けていますから、たぶん死ぬまで飲みつづけるんだろうな。そうそう、おまけに痛風の気もあるようでその薬も飲んでたな。自覚症状はないですけどね。
現在の体重は93kg前後で、これでも3kgほど減らしたんですよ。身長があるので全然太っているようには見えませんが。標準体重を20kg位オーバーしてるはず。せめて、もう10㎏程減らしたいのは山々ですが、食欲の秋には勝てません。
内臓脂肪、こんな人は要注意なんですって

ぜい肉がつかめないけれどもお腹がポッコリ
つかめるぜい肉は皮下脂肪ですが、それがないのにお腹ポッコリなのは内臓脂肪のせい。
体重は変わらないのに、スカートがきつくなった
筋肉が減って、お腹まわりに脂肪が付いている証拠。
脂っこいものや、甘いものが好き
脂質や糖質の取りすぎは、内臓脂肪の原因となる。
運動をしない
筋肉量が減って代謝が悪くなり、内臓脂肪がつきやすくなる。
ダイエットを繰り返している
ダイエットをすると脂肪も減るが筋肉も減る。リバウンドで増えるのは脂肪ばかり。
更年期以降の女性
状勢ホルモンが減ると内臓脂肪がつきやすくなる。

]]></description>
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		<title>忍び寄るメタボ</title>
		<link>http://j-sale.net/archives/115</link>
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		<pubDate>Sun, 28 Sep 2008 01:18:30 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[メタボリックシンドローム]]></category>

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		<description><![CDATA[何かとお騒がせの厚生労働省もその対策に力を入れているメタボリックシンドローム、通称「メタボ」。
この春から特定検診が義務化（余計なお世話だと個人的には思うのだが、よっぽどやることがないのだろうか？厚労省）されたことでも話題となっていますが、ほっとらかしにしておくと命にかかわる病気の原因になる（単に確率の問題なのだが）事を知っていますか。
お腹周りが気になりだしたら、早めにメタボ対策を行いましょう。
見た目も体も若々しくいたいものですね。
メタボの診断基準
厚生労働省が示したメタボリックシンドロームの基準は以下のようになっています。詳しくはメタボリックシンドロームを予防しよう（厚生労働省）をご覧ください。


チェック１
チェック２


内臓脂肪があるか
その位置でのウェスト径が
男性：85cm以上
女性：90cm以上
高血糖、高血圧、脂質異常のうち2つ以上に該当するか。
高血糖：空腹時血糖値110mg/dL以上
高血圧：収縮期血圧130mmHg以上
（かつ／また）拡張期血圧85mmHg以上
脂質異常：中性脂肪値150mg/dL以上
（かつ／また）HDL（善玉）コレステロール値40mg/dL未満


チェック1に該当し、チェック2のうち2つ以上に該当する人は、メタボリックシンドロームなんだそうです。
メタボの害「動脈硬化」
メタボリックシンドロームとは、内臓のまわりに脂肪が付いた内臓脂肪型肥満に加え、高血糖、高血圧、脂質異常のうち2つ以上を併せもった状態を言うそうです。
メタボが怖いとされるのは、血糖値や血圧など個々の症状は軽くても、知らないうちに血管に負担をかけ、血管の老化を進行させてしまうところにあります。
その結果、血管がもろくなったり、血管の内側が狭くなったりと動脈硬化の危険性を高めてしまいます。動脈硬化がすすむと、脳卒中や狭心症、心筋梗塞の原因となり、危険性が増します。メタボになると心臓病が発生する危険は約35倍にも跳ね上がるとされています。
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		<title>つい食べ過ぎちゃった時</title>
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		<pubDate>Wed, 24 Sep 2008 14:03:19 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[ダイエットと食事]]></category>

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		<description><![CDATA[ストレスはうまく解放しましょう。
ダイエットを続けていると、何かとストレスが溜まりがちですね。「もっと食べたいけど…」等々、不満が蓄積されていくと、知らず知らずのうちに大きなストレスになっていることもあります。気が付いたら、反動で大食いしてしまった等という失敗も。
ダイエットを成功させるには、こういったストレスを上手に発散することが大事ですね。
我慢ばかりしないで、たまには美味しい食事を楽しむことも必要なのでしょう。
さて、そんな時強い味方となってくれるのが、ダイエット用の代替食品です。カロリーを抑えながら必要な栄養が摂れるから、ちょっと食べ過ぎたなと感じた時や、親しい仲間との食事会などの予定がある日などに、摂取カロリーの調整に便利に利用できます。
もちろん、体を動かしてカロリーを消費することも忘れてはいけないことです。あまり時間が取れない、運動はどうも…、言う方は、日常動作で、エクササイズ効果が得られるインナーを利用するという手もありますよ。
代表できなダイエット用代替食品
マイクロダイエット
【国産正規マイクロダイエット】60R10-06094+600RP-04934-06464-06404　プレミアムダイエット応&#8230;
豆腐や豆乳、納豆など、大豆製品が健康食品として世界的にブームとなっていますが、なかでも注目されている成分が「大豆ペプチド」。大豆のタンパク質がアミノ酸に分解される過程で生成される成分で、一般のアミノ酸と比べて吸収率が高いのが特徴。ダイエットの中のカラダが必要とするタンパク質を速やかに補給し、筋肉の疲労回復にも役立ちます。
オカラクッキー
【当店限定】岡田可愛セレクト◆豆乳おからクッキー （12食入り）
食事がわりに、小腹の空いた時のおやつに、甘いものが欲しくなった時に、豆乳おからクッキーが、１日のカロリーコントロールに最適です。牛乳などと合わせて摂ることで、とてもヘルシーな食事として置き換えられます。
プロテインダイエット
【送料無料】明治プロテインダイエット【30袋入】2箱セット★明治製菓の自信作!!シェイクダイエ&#8230;
11種類のビタミンと3種のミネラルなど、1日に必要な栄養素の約半分を配合。必要な栄養素をバランス良く摂ることができます。
探せばまだまだ各種ありますので、自分の好みにあったもを選べば良いでしょう。
]]></description>
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		<title>美味しい秋のダイエット、食欲コントロール</title>
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		<pubDate>Sun, 21 Sep 2008 22:18:16 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[ダイエットと食事]]></category>

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		<description><![CDATA[秋は食べ物が美味しい季節。いけないとはわかっていても、ついつい食べ過ぎてしまうのが我ら凡人の悩みの種。
ついつい食べ過ぎて、今まではけていたスカートが入らなくなった…なんてことにならないように、旺盛な食欲をうまくコントロールして、スリムな秋を過ごしましょう。
食事のとり方
食事をする上で一番必要なのは、ゆっくりと良く噛むこと。そうすることで、満腹感が得られやすくなります。目安は30回噛むように心がけることですね。
次にに、食べる順番を見直しましょう。ドカ食いや過ぎた食事量を抑えるためにも重要ですよ。どのようにするかというと、まず最初にみそ汁やスープ類（汁物）をとること。汁物は水分で空腹が和らぎ、早食いや食べ過ぎを抑えることができます。汁物の変わりに、野菜ジュースやお茶をまず一杯飲むのも効果的ですよ。
香りで食欲抑制
アロマテラピーで、食べたい気持ちを落ち着かせる香りを持つものがあります。これをうまく利用することで、行き過ぎた食欲を落ちるかる効果かを得ます。
食欲抑制の効果がある香りとして、代表的なものが3つ程あります。
グレープフルーツ
爽やかな香りで食欲を抑えるほか、脂肪の燃焼を促進させる効果も期待できるそうです。
パチュリー
甘さのあるスパイシーな香りで、肌を若返らせる効果もあります。
ペパーミント
ガムや歯磨き粉に使われているのでお馴染みですね。ス～ッとする爽やかで刺激的な香りがリフレッシュ効果を醸しだし、過食を防ぎます。
アロマオイルは、ハンカチやお湯の入ったコップに数滴垂らすことで手軽に楽しめます。
ツボで食欲抑制
食欲に負けてしまいそうな時は、ツボを刺激することで行き過ぎた食欲を抑えることができます。
まず、掌にある大腸と、耳にある飢点のツボを押してみましょう。
「5秒押して、5秒休む」を5回繰り返します。すると、胃腸の働きがコントロールされて、食欲が収まるそうですよ。これはいつでもどこでも実行できるので、大変に重宝するのでは。
サプリメントで食欲抑制
ダイエットに効果のあるサプリメントは、食欲を抑制する効果を持つものもあります。
ガルシニアカンボジア
アジア原産の柑橘系植物。含有成分であるヒドロキシクエン酸が有効成分で、脂肪の合成を阻害するはたらきがあります。また、食欲も抑制されるので自然と食べる量も滅るという副次的な効果も期待できます。
テアニン
緑茶に含まれる成分で、脳や神経機能に作用して、リラックス効果のあるセロトニンやドーパミンを増やし、脳波ではアルファ波を増やし、興奮を抑えリラックス効果が得られる他、安眠にも効果があるといわれています。
ストレスによる過食の予防に効果的かも。
フーディア
フーディアに含まれるP57という物質が、満腹中枢を刺激し、脳にブドウ糖が入ってきたと錯覚させ、空腹感を軽減してくれるそうです。
肥満につながる食べ過ぎは、空腹感が満たされないことが大きな原因と考えられますが、食事の前にフーディアを摂取すことで、空腹感が軽減され、自然と食べる量も減ることになります。その結果、肥満を防止できるということになります。
]]></description>
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		<title>ダイエットと食事のポイント</title>
		<link>http://j-sale.net/archives/84</link>
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		<pubDate>Thu, 14 Aug 2008 11:00:23 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[ダイエットと食事]]></category>

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		<description><![CDATA[別にダイエット食だけのことではありませんが、食事の基本は、バランス良く食べるというのが大前提です。低カロリー食ばかり選んでいても、栄養が偏っていては本当の意味でのダイエット効果は期待できません。かえって健康を損ねてしまいます。それどころか、期待に反して太りやすい体質に替わってしまうこともあるので注意が必要です。
例えば、ダイエット中だからといって、タンパク質や脂質を極端に減らしてしまうのは良くないことなのです。
食事は、タンパク質、炭水化物、脂質、繊維質、水分をバランス良くとることが大切です。特に三大栄養素である、タンパク質、炭水化物、脂質に重点を置きましょう。

タンパク質を摂ると筋肉がつき体脂肪も燃える！
基礎代謝の約４割を消費する筋肉の材料であるタンパク質は極めて重要な栄養素です。タンパク質が不足すると、エクササイズをしても思うように筋肉がつきません。また、タンパク質を摂取すると、体脂肪の燃焼をを促すホルモンである「グルカゴン」 も分泌されます。
対粗暴の燃焼を助けるホルモンは脂質から。
体脂肪がつくかつかないかを左右するホルモンの材料になるのが脂質です。脂質が極端に不足すると、「体脂肪を燃やしなさい」という命令を伝える信号を出す「グルカゴン」や「成長ホルモン」も出にくくなってしまいます。ですので、ダイエット中でも、脂質は適量摂取しなければなりません。
炭水化物の摂り方に注意しましょう。
インスリンは「体脂肪を燃やしなさい」という信号を伝えますが、炭水化物はこのインスリンの分泌を促します。とくに、空腹の時に吸収の早い炭水化物を摂るのは避けた方が利口です。佐藤や白米、食パン、うどん、スパゲティなどの「白もの」には要注意です。
]]></description>
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		<item>
		<title>ダラダラ食いはダイエットの敵</title>
		<link>http://j-sale.net/archives/110</link>
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		<pubDate>Fri, 08 Aug 2008 13:24:30 +0900</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[ダイエットと食事]]></category>

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		<description><![CDATA[ 食事はメリハリを
食事はメリハリをつけて、「食べる時はきちんと食卓に付く」こともダイエットには有効です。「どこで食べても気にしない」という習慣が付いてしまうと、「どこでも良い」がだんだんと「いつでも良い」に変わっていき、食事時間外でもダラダラと食べ続ける、間食クセになってしまいます。
食べ物を口に入れるのは、食卓について「いただきます」からごちそうさま」までと、けじめをつけることにより、間食などの余計なカロリー摂取をしなくて済むようになります。
食事が終わったら、すぐに食卓から離れることも大事です。ダラダラと食卓に付いていると、目の前にある残り物のおかずなどをつい食べてしまったりするからです。食べ過ぎを防ぐためには、「いただきます」「ごちそうさま」をきっかけとして、けじめをつけて食事を終わらせることが大事です。「いただきます」「ごちそうさま」をきちんと言うのは、正しい生活習慣でもありますよね。
それから、主婦の方は、ついつい子どもの食べ残したものを食べてしまいがちです。もったいないですからね。でもこれは「残飯食い」といって、主婦の肥満の原因のひとつです。もし残ったおかずとかがある場合は、すぐに片づけるか、保存の効かないものは思いきって処分してしまいましょう。
また、食事は食べられる量だけ作るように気を付けることも大事です。
 間食の誘惑を断ち切る方法
まず、環境を整えましょう。ざっと見回して、手の届くところ、見えるところのあちこちに、ミカンやバナナなどの果物や、ポテチなどのお菓子類がありませんか？
身近にこれらがあると、つい手が伸びてしまい間食の誘因となってしまいます。ですので、見えるところ、手の届くところにこれらの食品を置かないようにしましょう。
１日3度の食事をきちんと取り間食は控える、こうしたけじめをつけることもダイエットのコツのひとつですね。
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