メタボ撃退生活 有酸素運動

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運動には内臓脂肪を減らす効果だけでなく、直接、血圧血糖値を下げたり、血液中の中性脂肪を減らしたりする効果も期待できます。
運動と一口で言っても、何でも良いというものでもありません。有酸素運動として、空気を取り入れながら行うウォーキングやサイクリング、エアロビクスなどがオススメです。
激しい運動をする必要はなく、「人と会話ができるくらい」「少し汗ばむ程度」の軽いペースで20~30分を、毎日続けるようにすると効果的でしょう。
あと、テレビを見ているとか暇な時、手持ちぶさたな時に、1kg位の軽いバーベルなどで気楽に筋力運動をすると、筋肉量が増えて基礎代謝が増すことでさらに効果的かもしれません。ムキムキマンになるためではないので、あくまで気の向いた時に気楽に行うのがポイントです。

運動する、続けると言うのはなかなか難儀なものですね。「運動は苦手」「毎日続けるのは時間的に無理」という人も結構多いのでは?。そういう人はまず、日常の生活の中で意識的に体を動かす事を心がけると良いでしょう。
一例をあげると
有酸素運動

  • 通勤の時一駅分歩く
  • なるべく階段を使う
  • 昼休みに散歩する
  • お風呂掃除、窓ふきなどで体を動かす
  • 子どもと体を使って遊ぶ

などなど、例をあげればきりがないほどです。こまめに動いて、カロリーを消費するようにしましょう。あくまで“カロリーを使う”のが目的で、ムキムキマンになるとか、運動が得意になるためとかではないので、気楽に少しずつでも思い出した時だけでも良いのです。やらなければならないなどと構えず、気楽に行うことがポイントですね。キラ~クにね。

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