エクササイズ＆ストレッチ

かかと重心を改善する 「つま先重心」の人は、タオルを利用したひざを開く運動で、重心のバランスを矯正することができます。15秒間、ひざを開いてキープしましょう。 タオルをひざのところに巻いて、緩まないように両手で握って固定します。 この姿勢か...

つま先重心を改善する 「つま先重心」の人は、ひざにボールを挟んでつぶすエクササイズで、重心バランスを改善することができます。15秒間ひざを閉じてキープしましょう。 足を骨盤の幅くらいに開き、イスに浅く腰掛けます。 ひざの間にボールを挟みます...

背中 背中は姿勢を維持するための大切な部位です。背中の中心部の肩胛骨の間を良くほぐしておきます。肩こりなどにも効果が期待できるストレッチです。 タオルを左足で踏み、片方の端を右手で、逆手で持ちます。 タオルを背中の肩胛骨の間の筋肉で引っ張り...

肩と胸 肩や胸の筋肉が緊張して縮こまっていると、上半身が閉じて猫背のような姿勢になりがちです。ストレッチを行いしっかりほぐしましょう。 背中の後ろ側で、壁に手のひらをつきます。 手をつく高さは方のラインが目安になります。 壁を押しつけるよう...

ふくらはぎ 全身を支えるふくらはぎが凝り固まっていると、エクササイズの効果を得にくくなります。。「かかと重心」の人は過度に緊張しやすいので、良く伸ばしましょう。 10cm程度の段差のあるところにつま先をかけて立ち、かかとを浮かせます。 その...

内もも 足は、木でいうところの根っこの部分。ストレッチで緊張をほぐせば幹である上半身の姿勢も改善することができるようになります。 ひざくらいの高さのイスや台に足を乗せて太ももを伸ばす。 イスにかかとをついて、つま先を上に向ける。 ヒップが後...

ストレッチ＆エクササイズで姿勢を改善しよう。