ダイエットにおいて、「ゆっくり食べる」と「ダラダラ食い」は一見同じように聞こえますが、実は全く逆の効果をもたらす行動です。
今回は、それぞれの違いと、ダイエットへの影響を詳しく比較していきます。
ゆっくりとダラダラそれぞれがダイエットに与える影響
1. 満腹感の違い
- ゆっくり食べる: 脳が満腹感を感じるまでには約20分かかるため、ゆっくり噛むことで食べ過ぎを防ぎやすくなります。
- ダラダラ食い: ながら食べやテレビを見ながらの食事など、意識的に食事に集中していないと、満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまいます。
2. 消化の違い
- ゆっくり食べる: しっかり噛むことで唾液の分泌が促進され、食べ物の消化吸収がスムーズになります。
- ダラダラ食い: 早食いや噛み込み不足は、消化不良の原因となり、胃腸に負担をかけます。
3. 血糖値の上昇の違い
- ゆっくり食べる: 血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を抑えます。
- ダラダラ食い: 早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積を促進します。
4. 食欲のコントロール
- ゆっくり食べる: 満腹感を得やすく、食欲を抑制するホルモンの分泌を促進します。
- ダラダラ食い: 満腹感を感じにくく、食後も間食に手を伸ばしやすくなります。
5. 食事の満足度
- ゆっくり食べる: 味や風味をよく味わえるため、食事の満足度が高くなります。
- ダラダラ食い: 食事内容を覚えていないことも多く、満足感を得られにくくなります。
6. その他の健康への影響
- ゆっくり食べる: 脳の活性化、小顔効果、虫歯・歯周病予防などの効果が期待できます。
- ダラダラ食い: 肥満、生活習慣病、胃腸障害などのリスクが高まります。
ダラダラ食いとは？ 虫歯や肥満の原因となるNG習慣を徹底解説！
ダラダラ食いとは、朝・昼・夜の食事以外に、間食や夜食、ジュース、甘いお菓子などを長時間かけてだらだらと食べることを指します。具体的には、以下のような行動が該当します。
- テレビを見ながら、スマホを見ながら、読書をしながらなど、何か別のことに集中しながら食べる
- 一口ずつゆっくり食べるのではなく、早食いや無意識に食べ続ける
- 食べる量や時間を決めずに、なんとなくだらだらと食べ続ける
- 飴やガムなど、長時間口の中に含んでおくようなものを食べる
ダラダラ食いは、虫歯や肥満などの健康リスクを高めるため、ダイエット中の方だけでなく、すべての人が避けるべき食事形態です。
ダラダラ食いの問題点
- 食べ過ぎの原因になる: 満腹感を感じにくく、必要以上に食べてしまう可能性があります。
- 虫歯になりやすい: 口の中に食べ物が長時間留まるため、虫歯菌が繁殖しやすくなります。
- 肥満の原因になる: 糖質や脂質の多い間食や夜食をダラダラ食べると、カロリーオーバーになりやすくなります。
- 生活習慣病のリスクを高める: 肥満は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めます。
- 胃腸に負担をかける: 早食いや噛み込み不足は、消化不良の原因となり、胃腸に負担をかけます。
ダラダラ食いを防ぐ方法
- 食べる時間を決める: 3食 + 間食2回程度に時間を決め、だらだら食べないようにする。
- 食べる量を決める: 事前に食べる量を決めておき、守るようにする。
- 食べる場所を決める: テレビの前やソファなど、食べ物が目の前にある場所は避ける。
- 食べることに集中する: テレビやスマホを見たり、読書をしたりせずに、食べることに集中する。
- よく噛んで食べる: 一口30回以上を目安に、ゆっくりよく噛んで食べる。
- 間食は健康的なものを選ぶ: 野菜や果物、ナッツなど、糖質や脂質の少ないものを選ぶ。
- 飴やガムは控える: 長時間口の中に含んでおくようなものは、虫歯になりやすいので控える。
ダラダラ食いは、健康にとって多くのリスクがあります。今日から意識的に食事の仕方を改善し、
まとめ
ゆっくり食べることは、ダイエットだけでなく、健康維持にも多くのメリットがあります。
一方、ダラダラ食いは、太るだけでなく、様々な健康リスクを高めてしまいます。
今日から意識的にゆっくり食べる習慣を身につけて、
- 無理なく健康的にダイエット
- いつまでも若々しく輝く
を叶えましょう！
