【酒好きさん専用】ダイエット中にお酒とうまく付き合う5つの秘訣

酒好きにとって、ダイエットは何かと制限が多く、挫折しがちですよね。でも、諦める必要はありません！ちょっとしたコツで、ダイエット中にお酒も上手に楽しみながら、理想の体型へと近づけることができます。

この記事では、酒好きさん専用の、ダイエット中にお酒とうまく付き合う5つの秘訣をご紹介します。

お酒がダイエットに及ぼす影響

酒好きにとって、ダイエットとの付き合いは悩ましいものです。確かに、お酒には太りやすいイメージがありますが、実は上手に付き合えば、ダイエットの成功を後押ししてくれる可能性もあるのです。

お酒がダイエットに与える影響は、主に以下の5つが挙げられます。

お酒自体にはカロリーが含まれていますが、ビール1缶（350ml）で約160kcal、ワイン1杯（120ml）で約80kcalと、食事に比べてカロリーは低めです。しかし、問題はここから。お酒を飲むと食欲が増進し、つい食べ過ぎてしまうことが多くなります。これが、お酒で太りやすいと言われる所以です。

アルコールを分解するために、肝臓は普段の脂肪燃焼よりも優先してエネルギーを使います。その結果、体全体の代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。

十分な睡眠は、ダイエット成功には不可欠です。しかし、お酒を飲むと睡眠の質が低下し、夜中に目が覚めやすくなったり、朝起きるのが辛くなったりします。睡眠不足は、食欲増進や代謝低下などの原因となり、ダイエットを妨害します。

お酒を飲むと、判断力が鈍り、つい食べ過ぎてしまうことがあります。特に、糖質や脂質の高いものを選んでしまう傾向があります。

お酒は利尿作用があるため、飲み過ぎると脱水症状を起こしやすくなります。脱水症状になると、むくみや便秘の原因となり、体重が減りにくくなってしまいます。

上記のように、お酒にはダイエットにマイナスの影響を与える要素もありますが、上手に付き合えば、ダイエット成功に繋がる可能性もあります。

ビールやカクテルなど、糖質が多いお酒は太りやすいので避けましょう。代わりに、糖質オフのビール、焼酎、ウイスキーなど、糖質の少ないお酒を選びましょう。

最近は糖質ゼロを売りにしたビールなども販売されています。賢く利用してダイエットを成功に導きましょう。

早食いもそうですが、早飲みは食欲増進の原因になります。一口ずつゆっくり味わうことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

唐揚げやポテトフライなどの高カロリーなつまみを避け、枝豆やチーズ、ナッツ類などの低カロリー・高タンパク質のおつまみを選びましょう。

お酒は利尿作用があるため、脱水症状になりやすいです。お酒の合間に水をこまめに飲むことで、代謝をアップし、むくみ解消にも効果があります。

どんなにお酒が美味しくても、飲み過ぎは厳禁です。適量を守り、自分のペースで楽しみましょう。
ダイエット以前い過度の飲酒は健康のためにも良くありません。

お酒を上手に楽しみながらダイエットを成功させるためには、適量を守り、飲み方に気を付け,糖質の少ないお酒を選ぶことが大切です。また、おつまみにも気を配り、水分補給も忘れずに行いましょう。これらのポイントを意識することで、お酒とお友達になりながら、理想の体型を目指しましょう。

厚生労働省「e-ヘルスネット（痩せるための食事）」：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html
国立研究開発法人国立がん研究センター「がん情報サイト – 食事と運動 – お酒と健康 – お酒の量とカロリー量」： https://www.arukenkyo.or.jp/book/all/pdf/a15/18-035.pdf
一般社団法人糖質制限研究会「ダイエットと糖質の関係」：https://m.youtube.com/watch?v=8NuHZpOzJHA