「ダイエットって辛い…」「リバウンドが怖い…」
そんな風に思っているあなた、諦めないでください！実は、ゆっくり噛んで食べるだけで、無理なくラクに痩せる方法があるんです！
このブログ記事では、しっかり噛んでゆっくり食べることで起こる、ダイエットに嬉しい8つの魔法についてご紹介します。
誰でも今日から始められる、簡単な方法ばかりなので、ぜひ最後までチェックして、理想の体型を手に入れましょう！
しっかり噛んでゆっくり食べることがダイエットに与える影響
1. 満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ
- 脳が満腹感を感じるまでには約20分かかるといわれています。
- 早食いは満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう可能性があります。
- しっかり噛んでゆっくり食べることで、脳が満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. 唾液の分泌を促進し、消化を助ける
- 唾液には消化酵素が含まれており、食べ物を消化吸収するのを助けてくれます。
- しっかり噛むことで唾液の分泌が促進され、消化をより効果的に行うことができます。
- 消化が良くなると、栄養素の吸収効率が上がり、便秘解消にも効果が期待できます。
3. 血糖値の上昇を抑制する
- 早食いは血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促します。
- インスリンは余分な糖を脂肪に変換するため、太りやすくなります。
- しっかり噛んでゆっくり食べることで、血糖値の上昇を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
4. 食欲を抑制するホルモンの分泌を促進する
- 脳内で分泌されるGLP-1というホルモンは、食欲を抑える作用があります。
- しっかり噛むことでGLP-1の分泌が促進され、食欲を抑制することができます。
5. 食事の満足度を高める
- ゆっくりよく噛むことで、食べ物の味や風味をよりよく味わうことができます。
- 食事の満足度が高まることで、食後のデザートや間食を控えることができるようになります。
6. 脳の活性化
- 咀嚼は脳への血流を増加させ、脳の活性化を促します。
- 脳の活性化は、集中力や記憶力などの向上にも効果が期待できます。
7. 小顔効果
- 咀嚼筋が鍛えられることで、フェイスラインが引き締まり、小顔効果が期待できます。
8. 虫歯や歯周病の予防
- よく噛むことで唾液の分泌が促進され、虫歯菌や歯周病菌の繁殖を抑えることができます。
効果的な食べ方
- 一口30回以上を目安に、ゆっくりよく噛んで食べる。
- テレビを見ながらやスマホを見ながらなど、ながら食べはしない。
- 食材は大きめにカットする。
- よく噛むことが必要な食べにくい硬い食材を取り入れる。
まとめ
しっかり噛んでゆっくり食べることは、ダイエットだけでなく、健康維持にも多くのメリットがあります。
参考サイト
- 新谷酵素 ダイエットにもメリットが！？食べ物を良く噛む効果と回数は？：https://www.shinyakoso.com/column/moderateeat/
