【運動習慣 おすすめ】続かない人必見！挫折しない『ゆるトレ習慣』の作り方

「また今回も、三日坊主で終わっちゃった…」
「ダイエットのために運動を始めたい気持ちはあるのに、どうしていつも続かないんだろう…」

もしあなたが、過去に何度もそう感じて、運動することに苦手意識を持ってしまっているなら、どうか安心してください。あなたは決して特別なわけではありません。多くの人が、運動習慣を身につけることに苦労しています。

でも、大丈夫。今日から、頑張りすぎずに続けられる『ゆるトレ習慣』を身につけて、挫折しない自分に変わりましょう！

なぜ運動習慣が続かないのか？三日坊主になる3つの原因

「よし、明日から毎日ジョギングするぞ！」「毎日30分筋トレを頑張る！」 ダイエットを決意した時、私たちは意気込んで高い目標を掲げがちです。しかし、この最初の勢いが、運動習慣が続かない大きな原因の一つになっていることが多いのです。

1. 高すぎる目標設定：「完璧主義」という名の落とし穴

最初はやる気に満ち溢れていても、忙しい毎日の中で、どうしても目標を達成できない日が出てきます。

「今日は30分走れなかった…もうダメだ」

と、一度挫折してしまうと、なかなか再スタートを切ることができません。まるで、完璧にできないならやらない方がマシ、と思ってしまうように。これは、真面目なあなたに陥りやすい「完璧主義」という落とし穴なのです。

2. 「やらなきゃ」という義務感：楽しさを置き去りにした運動

「痩せたいから運動しなきゃ」
「健康のために運動すべきだ」

もちろん、目標意識を持つことは大切ですが、運動を「〜しなければならない」という義務感で捉えてしまうと、それは途端に楽しくないものになってしまいます。まるで、嫌な宿題を毎日こなすような感覚。

心がワクワクしない運動は、長続きするはずがありませんよね。

3. 結果が見えないことへの焦り：すぐに効果を期待しすぎない

一生懸命運動を始めたのに、体重計の数字がなかなか減らなかったり、体型に目に見える変化が現れなかったりすると、

「こんなに頑張っているのに、全然効果がない…」

と、どうしても焦りを感じてしまいます。

効果をすぐに期待しすぎると、小さな変化に気づけず、モチベーションを維持することが難しくなってしまうのです。まるで、種を植えてすぐに花が咲かないと諦めてしまうようなものかもしれません。

挫折しない『ゆるトレ習慣』を作る3つのコツ

では、どうすれば私たちは、運動習慣を無理なく身につけ、挫折しない自分になることができるのでしょうか？そのための３つの大切なコツをご紹介します。

1. 完璧を目指さない「最低ライン」を設定する〜「ちょっとだけ」の魔法〜

高い目標を掲げるのではなく、「これなら無理なくできる」という最低ラインの運動を決めましょう。

• 例えば…
  • 「毎日、朝起きたら5分だけストレッチをする」
  • 「週に2回、10分だけ近所をウォーキングする」
  • 「寝る前に、ベッドの上で3分だけ脚のマッサージをする」

この「ちょっとだけ」が、実はとても大切なのです。

疲れている日や忙しい日でも、「これくらいならできる」と思える目標設定にすることで、ハードルがぐっと下がり、無理なく運動を継続できます。そして、この小さな成功体験の積み重ねが、「今日もできた！」という自信に繋がり、モチベーション維持の大きな力となるのです。

2. 運動を「楽しいこと」に変える工夫〜「好き」と「運動」を繋げる〜

運動を「やらなきゃいけないこと」から解放し、「楽しい時間」に変える工夫を取り入れてみましょう。

• 好きな音楽を聴きながら: アップテンポの音楽を聴きながらウォーキングや軽いストレッチをするだけでも、気分が上がり、運動が楽しくなります。
• 好きなドラマや動画を見ながら: ながら運動の代表である踏み台昇降や、座ってできる筋トレなどを楽しむことができます。
• ご褒美を用意する: 目標を達成したら、自分にご褒美を用意するのも効果的です。「1週間続けられたら、お気に入りの入浴剤を使う」「1ヶ月続けられたら、新しい運動ウェアを買う」など、小さな楽しみがあると、運動を頑張るモチベーションになります。

3. 自分の変化を「記録」して楽しむ〜目に見えない変化を見つける〜

運動の成果は、体重計の数字だけではありません。体の調子が良くなった、疲れにくくなった、ぐっすり眠れるようになった、など、目に見えないけれど大切な変化がたくさんあります。

• 簡単な記録をつける: その日の運動内容（どんな運動を何分やったか）、体調、気分などを簡単に記録するだけでも、後から振り返った時に「ちゃんと続けているな」という達成感を得られます。
• 体の変化をチェック: 定期的に鏡で自分の体のラインをチェックしたり、服のサイズ感を確かめたりするのも良いでしょう。小さな変化に気づくことで、「続けてきてよかった！」という喜びを感じ、モチベーションを高く保つことができます。

【運動習慣 おすすめ】今日から始められる簡単な『ゆるトレ習慣』メニュー

「ゆるトレ習慣」は、特別な時間や場所は必要ありません。今日からすぐに始められる、簡単なメニューをご紹介します。

• 【朝の習慣】たった5分でOKな全身ストレッチ: ベッドの上で伸びをしたり、手足をブラブラさせたりするだけでも、体の目覚めを促し、一日を気持ちよくスタートできます。
• 【夜の習慣】ベッドでできる下半身ゆるトレ: 仰向けに寝て、脚を上げ下げしたり、自転車を漕ぐような動きをしたりするだけでも、下半身の血行が促進され、むくみ解消に繋がります。
• 【お風呂の習慣】湯船でできるマッサージとストレッチ: 温かいお湯の中で行うマッサージやストレッチは、筋肉がほぐれやすく、リラックス効果も抜群です。

よくある質問（FAQ）

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まとめ：運動嫌いを卒業して、「続けられる私」へ

運動習慣を身につけることは、決して難しいことではありません。大切なのは、完璧主義を手放し、小さなことから始めること。「ゆるトレ習慣」なら、これまで運動が続かなかったあなたでも、きっと無理なく続けることができます。

焦らず、自分のペースで、少しずつ体を動かす楽しさを味わってみてください。きっと、「運動って意外と楽しいかも！」と思える日が来るはずです。さあ、今日からあなたも「続けられる私」に変わりましょう！

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参考情報

• ニチレイフーズダイレクト：ダイエットが続かない理由は？簡単で続けやすい方法を紹介
• バウム美容外科：挫折した人も再挑戦！ダイエットは何から始めるかを徹底解説！
• Asreet：もう挫折しない！ダイエットを成功させるための7つのこと