【簡単お腹痩せ】ぽっこりお腹をへこます簡単ストレッチ

年齢を重ねると、食事や生活習慣が同じでも「お腹まわりの脂肪」がつきやすくなります。特に下腹部のぽっこりお腹や、くびれの消失は多くの女性が悩むポイント。

「知らないうちに体形が崩れてきてない？」
「知らないうちにぽっこりお腹になってる！？」

鏡に映る自分の体型を見て愕然としても、なにもしなくては元の体型には戻りません。

今回は「お腹痩せ運動」に特化し、初心者でもできる「簡単腹筋筋トレ」＆「腹筋ストレッチ」をご紹介します。
簡単筋トレ・簡単ストレッチで体形の崩れやぽっこりお腹の改善を目指しましょう。

なぜ中年女性はぽっこりお腹になりやすいの？

中年女性がお腹周りに脂肪がつき「ぽっこりお腹」になりやすいのは、主に以下の3つの要因が重なるためです。

これが最も大きな理由です。女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、内臓脂肪を蓄積しにくくし、脂肪を全身に分散させる働きがあります。しかし、40代後半から始まる更年期に入ると、エストロゲンの分泌量が急激に減少します。

その結果、脂肪が男性と同じように内臓脂肪としてお腹周りに蓄積されやすくなるのです。これまで皮下脂肪がつきやすかった体質から、お腹がぽっこりと出る内臓脂肪型の体型へと変化する傾向にあります。

基礎代謝とは、私たちが生きるために最低限必要なエネルギーのこと。
この基礎代謝は、10代をピークに年齢と共に徐々に低下していきます。特に40代以降は、筋肉量の減少も相まって、低下が顕著になります。

若い頃と同じ食事量や生活習慣を送っていても、消費できるエネルギーが減るため、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。これは、誰にでも起こる自然な体の変化です。

加齢や運動不足により、お腹周りや骨盤を支える筋肉が衰えてきます。これにより、内臓が本来の位置よりも下がってしまい、いわゆる「ぽっこりお腹」の原因になります。また、筋肉の衰えは便通を悪くし、便秘を引き起こすことも、お腹が出る要因の一つです。

お腹周りの脂肪を効率よく落とすには、ただ腹筋を頑張るだけでなく、「脂肪燃焼（有酸素運動）」と「筋肉強化（筋力トレーニング）」を組み合わせることが非常に重要です。

まず、お腹周りにつく内臓脂肪を燃やすためには、有酸素運動が不可欠です。有酸素運動は、酸素を使って脂肪をエネルギーとして消費するため、脂肪燃焼に最も効果的です。

継続的な運動: 体が脂肪を燃やし始めるのは、運動開始から約20分後と言われています。そのため、最低でも20分以上継続して行うことが大切です。
「ややきつい」と感じる強度: 脂肪燃焼効率が最も高まるのは、心拍数が「少し息が弾むけど、会話はできる」程度に保たれている時です。この強度を意識して行いましょう。