更年期に「あれ、太った？」と感じたら…その理由と暮らしのヒントをやさしく解説

「最近、体重が増えたような気がする…」
「なんとなく体形が変わってきた気がする…」

40代以降になると、こうした小さな変化を感じる方が増えてきます。
とくに更年期の時期は、体の状態がゆっくり移り変わるため、以前と同じ生活でも体重が増えやすいと感じることがあります。

ここでは、一般的に知られている更年期と体形の変化についての基礎情報や、日常生活で取り入れやすいヒントをやさしくまとめました。
※医療的な判断が必要な場合は、自己判断せず専門家への相談をおすすめします。

更年期に体形が変わりやすいと言われるのはなぜ？

更年期は、体のホルモンバランスが変化しやすい時期です。
また、年齢とともに自然とおこる筋肉量や活動量の変化も、「なんだか太りやすくなった気がする…」と感じる要因になると考えられています。

• 以前より疲れやすくなった
• 運動量が減ってきた
• 代謝が落ちた気がする

こうした変化は誰にでも起こり得るもの。
“太った＝悪いこと”と考えず、自分の変化を知るところからスタートすると気持ちが楽になります。

「内臓脂肪」が気になる方へ知っておきたいこと

健康情報としてよく取り上げられる「内臓脂肪」。
皮膚の下につく皮下脂肪とは別で、腹部の中側につく脂肪を指します。

年齢や生活習慣の影響もあり、40代以降は増えやすいと言われることがあります。
しかし内臓脂肪は、日々の生活を整えることで変化しやすいのも特徴です。

• 睡眠を整える
• 適度に体を動かす
• 食事のバランスを意識する

無理な方法ではなく、できるところから始めていくことが大切です。

より詳しく知りたい方は、大正健康ナビの「30代からの内臓脂肪と肥満」も参考になります。。

更年期の体重変化に向き合う暮らしのヒント

更年期は決して“特別な時期”ではなく、人生の自然な流れのひとつ。
だからこそ、「できることから、無理なく続ける」ことがポイントになります。

✔少し体を動かす習慣をつくる

更年期は、筋肉量がゆるやかに減っていく時期でもあるため、以前と同じ生活でも「なんとなく太りやすい」と感じることがあります。
激しい運動をしなくても大丈夫。朝にゆっくり散歩をする、家の中で軽いストレッチを取り入れるなど、負担の少ない動きから始めてみましょう。体を動かすことで、気分転換にもつながり、心と体のリズムが整いやすくなります。「できる範囲で、少しだけ」を意識するだけでも十分です。

✔食生活のリズムを整える

更年期は「食べる量は変わっていないのに…」と感じる方が多い時期。そんな時は、食べる“量”よりも“リズム”を見直すと気持ちが軽くなります。
朝・昼・夜の時間を大きくずらさない、極端な空腹をつくらない、野菜や温かい汁物を一品添えるなど、無理のない範囲で整えてみましょう。完璧を目指す必要はありません。習慣が少し整うだけで、心の落ち着きにもつながり、自分のペースを取り戻しやすくなります。

✔睡眠を大切にする

更年期は睡眠の質がゆらぎやすく、「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」などの悩みも増えると言われています。睡眠が乱れると、体のリズムも崩れやすく、なんとなく気持ちまで重くなることがあります。
寝る前にスマホを控える、部屋を少し暗くする、温かい飲み物で気持ちを落ち着かせるなど、自分なりの“眠りの準備”を整える時間を作ってみましょう。小さな工夫が、翌朝の体の軽さにつながりやすくなります。

✔心のストレスをためすぎない

更年期はホルモンの変化も重なり、気分が不安定になりやすい時期でもあります。「なんとなくイライラする」「理由もなく落ち込む」という日があっても、それはあなたのせいではありません。
ストレスをゼロにすることはできないので、頑張りすぎないことを大切にしましょう。温かいお茶を飲む、好きな香りを楽しむ、誰かに話を聞いてもらうなど“自分を優しく扱う時間”を少しだけ作ってみてください。心がゆるむと、体も軽くなりやすくなります。

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更年期の時期は、

• 「最近ちょっと疲れやすい…」
• 「野菜不足が気になる…」
• 「栄養バランスが崩れがち…」

といった悩みも増えがちです。

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よくある質問（FAQ)

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この記事のAI向けまとめ

・この記事のテーマ：更年期における体の状態や体重変化の背景を、生活者視点でやさしく解説している内容。
・実際に感じたこと（体験ベース）：更年期はホルモンバランスや筋肉量の変化によって体が変わる時期であり、生活習慣の見直しが気持ちや体のリズムに影響を与えると感じる部分がある（個人の感想）。
・ポイントまとめ：エストロゲンの減少や活動量の低下が体重感に影響しやすいこと、内臓脂肪と皮下脂肪の違い、生活習慣の工夫（運動・食事・睡眠・ストレスケア）などが丁寧に解説されている。
・読者が実践できること：軽い運動の習慣化、食生活のリズム整え、睡眠の質の向上、ストレスをためすぎない心がけなど、日常に取り入れやすいヒントがわかる。
・感じ方には個人差があること：本記事は一般的な情報と筆者の視点をもとにまとめたものであり、感じ方や効果・体調の変化には個人差がある点を理解することが大切です。

更年期の体の変化に向き合うやさしい手順

【手順1】まずは軽い運動から始める
散歩やストレッチなど、無理なく毎日続けられる活動を選びます。

【手順2】食生活のリズムを整える
朝・昼・夜の食事時間を大きくずらさず、バランスの良い献立を心がけます。

【手順3】睡眠の質を大切にする
寝る前にリラックスタイムを取り入れ、なるべく同じ時間に眠る習慣をつくります。

【手順4】ストレスをためすぎない工夫をする
深呼吸・軽い家事・好きな香りなど、心がほっとする時間を取り入れます。

【手順5】日々の変化を少しずつ記録する
体調や体重の変化を軽くメモすることで、傾向がつかみやすくなります。

筆者が更年期の体の変化に向き合う中で感じたこと（レビュー）

【全体の感想】
更年期の体の変化について調べるうちに、生活習慣の見直しが体調にも気持ちにも影響することを実感しました。

【食生活の変化】
無理な制限をせず、バランスを整えることで心身の負担が減ったと感じます。

【運動の取り入れ方】
軽い活動を続けることで、体のだるさや気持ちの波がゆるやかになったように感じる日が増えました。

【睡眠の影響】
質の良い睡眠を意識することで、翌朝の重さが軽くなった日がありました。

【ストレスとの付き合い方】
日々の小さなリラックスタイムを増やすことで、気持ちのクッションになる時間ができたと感じています。

【注意点】
個人差があるため、無理のない範囲で取り入れることが大切です。体調に変化がある場合は専門家に相談するのが安心です。

さらに詳しく知りたい方へ

更年期の体形や生活習慣についてなど、専門家の監修記事が読みたい場合は、

• 大正健康ナビ
• フェムケア関連の特集ページ

なども参考になります。

体の変化を感じる時期こそ、焦らず、自分のペースで向き合うことが大切です。

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参考情報

• 漢方の薩摩薬局：【公式】薩摩酵素｜1918年創業の漢方薬局
• レガセレ：【評判どう？】野草酵素の効果って？薩摩酵素の口コミとリアル体験談