【寝る前ストレッチで痩せる】寝る前5分でOK！体が柔らかくなる痩せるストレッチ

「ダイエットしたいけど、きつい運動は苦手…」
「もっと楽して痩せる方法はないかな？」

もしあなたが、そう思っている「虫のいい」女性なら、ぜひ試してほしいのが寝る前ストレッチです！たった5分の簡単なストレッチを寝る前に取り入れるだけで、体が柔らかくなるだけでなく、痩せる効果も期待できるんです。

今回は、寝る前 ストレッチ ダイエットの効果と、すぐに始められる痩身 ストレッチをご紹介。「ゆるっとダイエット日和」流で、頑張りすぎずに理想の体を手に入れましょう！

なぜ寝る前ストレッチが「楽して痩せる」に繋がるの？

「寝る前 ストレッチで本当に痩せるの？」と疑問に思うかもしれません。実は、寝る前のちょっとした習慣が、あなたのダイエットをそっとサポートしてくれるんです。

1. 睡眠の質が向上し、痩せやすい体質へ

寝る前にストレッチを行うことで、心身がリラックスし、副交感神経が優位になります。これにより、入眠がスムーズになり、質の高い睡眠を得やすくなります。質の高い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整え、脂肪の蓄積を抑える効果があるため、ダイエットにとって非常に重要です。

2. ストレス軽減で食べ過ぎを防止

日中のストレスは、食欲を増進させるコルチゾールというホルモンを分泌させ、食べ過ぎに繋がりやすくなります。寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果があります。リラックスした状態で眠ることで、ストレスによる過食を防ぎ、痩せるサポートをしてくれます。

3. 血行促進と代謝アップ

ストレッチは、筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げるだけでなく、血行を促進する効果もあります。血行が促進されると、老廃物が排出されやすくなり、基礎代謝の向上にも繋がります。寝ている間に代謝が活発になることで、より痩せやすい体へと導いてくれます。

4. 柔軟性UPで運動効果も高まる

寝る前にストレッチを続けることで、体の柔軟性が向上します。体が柔らかくなると、日中の活動量が増えたり、他の運動を取り入れやすくなったりします。これにより、さらに痩せる効果が期待できます。

【寝る前5分でOK！】体が柔らかくなる痩せるストレッチ3選

忙しいあなたでも続けやすい、寝る前5分でできる簡単痩せるストレッチをご紹介します。呼吸を止めずに、ゆっくりと行うのがポイントです。

1. 全身の血行を促進！仰向け伸びストレッチ

手足を伸ばすことで、全身の筋肉を気持ちよく伸ばし、血行を促進します。

• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両手足を天井に向かって伸ばします。
  2. 息を吸いながら、両手足をさらに遠くに引っ張るように、全身をゆっくりと伸ばします。
  3. 息を吐きながら、力を抜いてリラックスします。
  4. これを3～5回繰り返します。

2. 下半身のむくみ解消！ 脚の裏伸ばしストレッチ

これは、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉を伸ばすストレッチです。ハムストリングスが硬いと、腰痛の原因になったり、血行不良でむくみやすくなったりすることがあります。

• やり方:
  1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。もう片方の足は天井に向かって伸ばします。
  2. 伸ばした足のつま先を体の方へゆっくりと引き寄せ、太ももの裏側からふくらはぎにかけて伸びを感じます。
  3. そのまま20～30秒キープし、ゆっくりと足を下ろします。
  4. 反対側の足も同様に行います。

3. 腰周りをほぐす！ 脚回しストレッチ

これは、仰向けに寝て行うことで、股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチです。特にデスクワークなどで長時間座っていると固まりやすい腰や股関節の柔軟性を高めるのに効果的です。

• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. 両手を横に広げ、息を吐きながら両膝をゆっくりと片側に倒します。
  3. 反対側の肩が浮かないように意識しながら、腰周りの伸びを感じます。
  4. そのまま20～30秒キープし、息を吸いながら元の体勢に戻します。
  5. 反対側も同様に行います。

【痩身 ストレッチ】効果をさらに高めるコツ

寝る前ストレッチの効果をさらに高めるためのコツをご紹介します。

1. 毎日続けることが大切

効果を実感するためには、毎日続けることが重要です。5分で良いので、習慣にするように心がけましょう。

2. 呼吸を意識する

ストレッチ中は、呼吸を止めずに、深くゆっくりと行うことを意識しましょう。呼吸をすることで、よりリラックス効果が高まります。

3. 無理のない範囲で行う

痛みを感じるほど無理に伸ばす必要はありません。心地よい伸びを感じる程度で十分です。

まとめ：寝る前ストレッチで「楽して痩せる」を現実に！

寝る前5分のストレッチは、質の高い睡眠、ストレス軽減、血行促進など、ダイエットをサポートする様々な効果が期待できます。

頑張る運動が苦手なあなたも、ぜひ寝る前ストレッチを毎日の習慣に取り入れて、「楽して痩せる」を実感してみてくださいね！

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参考情報

• Glico：寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ
• COSPA：寝る前のストレッチがおすすめ！ダイエットや熟睡にも効果的
• SONOSAKI LIFE：シニアの睡眠の質改善には寝る前ストレッチが効果的！安眠に有効な理由やおすすめストレッチを解説