「朝活ダイエットって憧れるけど、朝から運動する時間なんてない…」「朝運動すると痩せるって聞くけど、きついのは無理…」
もしあなたが、そんな風に思っている運動嫌いな女性なら、ご安心ください！激しい運動は一切不要。たった5分でOKな簡単な全身燃焼エクササイズでも、朝に行うだけでダイエット効果をぐんと高めることができるんです。
今回は、出勤前のたった5分でできるダイエット運動のルーティンをご紹介します。朝活ダイエットを始めて、「ゆるっとダイエット日和」流で無理なく理想の体を目指しましょう！
なぜ朝の5分運動がダイエットに効果的なのか？
朝活ダイエットが、なぜたった5分でも効果的なのか、その理由を解説します。
1. 基礎代謝を効率よく高める
朝、体を動かすことで、基礎代謝を午前中から高い状態に保つことができます。これにより、日中の活動による消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすい体になります。たった5分の朝の運動でも、一日全体の代謝に良い影響を与えることができるのです。
2. 脂肪燃焼効果が高まる
朝の空腹時に有酸素運動を行うと、体に蓄えられている脂肪がエネルギーとして使われやすくなると言われています。激しい運動でなくても、軽い朝活ダイエットでも十分な脂肪燃焼効果が期待できます。
3. 体内時計をリセットし、自律神経を整える
朝の光を浴びながら体を動かすことは、体内時計をリセットする効果があります。これにより、夜は質の良い睡眠をとりやすくなります。また、交感神経を優位にすることで、日中の活動を活発にし、自律神経を整える効果も期待できます。
4. 食欲コントロールにつながる
朝から体を動かすことで、気分がリフレッシュされ、過食の原因となるストレスを軽減できます。また、運動後30分～1時間ほどは食欲が抑えられやすいとも言われています。
【5分 ダイエット 運動】出勤前にできる全身燃焼エクササイズルーティン
ここからは、出勤前のたった5分でOKな全身燃焼エクササイズのルーティンをご紹介します。すべてジャンプがなく、マンションOKな運動です。
【準備運動】全身の血行を良くするストレッチ（1分）
体を大きく動かす前に、全身を軽く伸ばして筋肉をほぐしましょう。
- 足首・手首回し: 椅子に座ったままでもOK。両手両足をブラブラさせたり、ゆっくり回したりして血行を促進。
- 肩回し: 腕を組んで、ゆっくりと大きな円を描くように肩を回す。
- 首回し: ゆっくりと大きく首を回して、凝り固まった首をほぐす。
【メインエクササイズ】全身燃焼トレーニング（3分）
いよいよ全身燃焼エクササイズです。1種目30秒ずつ行い、すべて続けて行いましょう。合計で3分です。
1. ワイドスクワット（30秒）
- やり方: 足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を外側に向ける。背筋を伸ばし、腰をゆっくりと落としていく。
- 効果: 太ももの内側とお尻に効果的。
2. 腕立て伏せ（壁を使う）（30秒）
- やり方: 壁に手をついて、ひじをゆっくり曲げて体を壁に近づける。通常の腕立て伏せが苦手でも二の腕にしっかり効きます。
- 効果: 二の腕と胸を引き締めます。
3. プランク（30秒）
- やり方: 両ひじを床につき、体を一直線にキープ。お腹にしっかり力を入れ、腰が落ちないように意識する。
- 効果: お腹周りの引き締めに効果的な体幹トレーニング。
4. 腹筋運動（寝ながら）（30秒）
- やり方: 仰向けに寝て、両ひざを立てる。両手を頭の後ろで組み、おへそをのぞき込むように上半身を起こす。
- 効果: 腹直筋に効かせ、お腹痩せに繋がります。
5. ヒップリフト（30秒）
- やり方: 仰向けに寝て、両ひざを立てる。お尻をゆっくりと持ち上げて、肩からひざまで一直線にする。
- 効果: お尻と太もも裏の引き締めに効果的。
6. 足踏み運動（30秒）
- やり方: 姿勢を正し、その場で足踏みをする。ひざを太ももが床と平行になるまで上げると、さらに効果が高まります。
- 効果: 全身の血行促進と、有酸素運動効果。
【クールダウン】体を落ち着かせるストレッチ（1分）
最後に、体をほぐしてクールダウン。
- 太もも裏のストレッチ: 仰向けに寝て、片足を抱え込むように胸に引き寄せる。左右交互に。
- 背中のストレッチ: 四つん這いになり、キャット＆ドッグのポーズで背中をゆっくり反らす、丸める。
- 深呼吸: 仰向けになり、全身の力を抜いてゆっくりと深呼吸。
【朝 運動 痩せる】効果をさらに高めるためのコツ
たった5分の朝活ダイエットでも、以下のコツを意識することで、痩せる効果をさらに高めることができます。
1. 運動前後にコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補給し、代謝を活性化させます。
2. 運動後はバランスの取れた朝食を摂る
運動後30分～1時間以内に、タンパク質と炭水化物をバランス良く摂ることで、筋肉の修復を助け、代謝を維持します。
3. 続けることを最優先に
「今日は疲れたから5分もできないな…」という日は、無理せずストレッチだけでもOK。大切なのは「朝活ダイエット」を習慣化することです。完璧を目指さず、「ゆるっと」続けることを最優先にしましょう。
まとめ：朝の5分で痩せる！無理なく全身燃焼ダイエット
運動嫌いだからと諦めていたダイエットも、出勤前のたった5分でOKな朝活なら始めやすいはずです。今回ご紹介した全身燃焼エクササイズは、5分という短時間でも体全体を効率よく動かせます。
朝運動は、痩せるための最高の習慣。さあ、今日から「ゆるっとダイエット日和」流の5分ダイエット運動を始めて、スッキリとした一日をスタートさせましょう！
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- タニタ：効果的に脂肪を燃焼させる方法
- Come on House：痩せスピードが加速！脂肪がメラメラ燃える朝ダイエットのすすめ
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