年末年始の「お正月太り」約6割が実感！管理栄養士が教える無理しないリセット術とは？

年末年始は“食べすぎ注意報”！約6割が「お正月太り」を実感

「お正月太り」という言葉を聞くと、「あるある！」と頷く方も多いのではないでしょうか？ウェルネスダイニング株式会社が10代から50代の男女を対象に行った調査では、なんと約6割もの人がお正月太りを経験していることが明らかになりました。

年末年始は、おせち料理やごちそう、お酒を飲む機会が増え、ついつい食べすぎてしまいがち。さらに、普段とは違う生活リズムや運動不足も重なり、体重増加はまるで“冬の恒例行事”のようになっているのかもしれませんね。この調査では、そんな「お正月太り」の実態と、解消に向けた皆さんの意識、そしてその難しさに迫っています。

多くの人が経験する「お正月太り」

お正月の後、「体が重く感じた」「体重が増えた」という経験はありますか？この問いに対し、「よくある」「何度かある」と回答した人は全体の60％を超えました。
年齢や性別を問わず、多くの人が季節的な体重増加に悩んでいることがわかります。

お正月太りの主な原因は？

では、何が「お正月太り」の原因だと感じているのでしょうか？最も多かったのは「おせちやごちそうなど高カロリーな食事」（64.1％）でした。次いで「間食や甘いものの食べすぎ」（50.6％）、「食事量や回数が増える」（43.0％）が続きます。

また、「運動不足」（38.8％）や「夜更かしによる生活リズムの乱れ」（24.5％）も上位に挙げられており、食事だけでなく、運動や睡眠といった生活習慣全体が影響していることがうかがえます。

年末年始は「気にせず好きなものを食べる」という人が過半数の51.7％に上る一方で、「楽しみながらも食べすぎに気を付けている」人も31.0％いました。しかし、「普段より控えめにしている」と答えた人はわずか5.3％にとどまり、やはりこの時期は開放的な気持ちになる方が多いのかもしれませんね。

解消法は「食生活の見直し」と「運動」、でも難しい…

お正月太りを解消するために、多くの人が「食生活を整える（食事量・バランスを見直す）」（49.7％）や「運動する（ウォーキングやストレッチなど）」（47.5％）を意識しているようです。

しかし、現実には解消が難しいと感じる人も少なくありません。その理由として、「仕事や生活リズムが変わってペースを戻せない」（43.1％）が最も多く、「忙しくて食事や運動に気を配れない」（35.4％）、「ストレスでつい食べてしまう」（31.5％）といった声が挙がりました。せっかく「リセットしたい！」と思っても、なかなか行動に移せないもどかしさを感じている人が多いようです。

管理栄養士が提案する「食べすぎリセットのコツ」

「体重計に乗るのが怖い」「体が重たい」と感じると、焦って無理なダイエットを始めてしまいがちですよね。でも、急激な食事制限はストレスになり、かえってリバウンドを招く原因になることがあります。

ウェルネスダイニングの管理栄養士は、「禁止」するのではなく「整える」アプローチをおすすめしています。日常の中で自然にリズムを取り戻す、体に優しいリセット術を参考にしてみてください。

① 「抜く」のではなく「バランス」で調整する

「昨日食べすぎたから、今日はご飯抜き！」と極端に糖質をカットするのは逆効果になることがあります。体がエネルギー不足を感じると、かえって脂肪を溜め込みやすくなってしまうからです。大切なのは、主食・主菜・副菜のバランスを見直すこと。例えば、ご飯をいつもの「ひと口分」だけ減らし、その分、お魚やお肉（タンパク質）と野菜をしっかり食べるように意識してみましょう。タンパク質は代謝をサポートしてくれるので、「食べる量を減らす」ことよりも「食べる内容を変える」意識が、無理なく元に戻す近道になりますよ。

② 間食は我慢せず「質」を変えて味方につける

ダイエット中だからといって、甘いものを一切禁止にすると、そのストレスが後々のドカ食いを招いてしまうかもしれません。おやつは「心の栄養」と捉え、選び方を工夫してみましょう。おすすめは、素焼きのナッツや無糖のヨーグルトです。ナッツは少量でも満腹感が得やすく、良質な脂質が含まれています。ヨーグルトは乱れがちな腸内環境を整えるのに最適です。「お菓子を食べてしまった」という罪悪感を持つのではなく、「体に良い栄養を補給した」というポジティブな気持ちで、満足感のある間食を選んでみてくださいね。

③ 「食のリズムを整えて、体をリセット」

年末年始は夜更かしやごちそうが続き、朝食を抜いたり食事時間が乱れがちになりますよね。こうした不規則なサイクルは、体内リズムを乱し、胃腸の働きや栄養吸収にも影響を及ぼしてしまいます。お正月明けの食事では、まず「1日3食のリズムを整える」ことを意識することが大切です。

健康と団らんを支えるウェルネスダイニング

お正月太りの背景には食生活の乱れがあることが調査で明らかになりましたが、お正月は家族が集まる大切な時間でもあります。健康を気にするあまり、誰かが食事を心から楽しめないのは寂しいものですよね。

ウェルネスダイニングは「からだ想い、家族想いのあったか健康応援団」という理念のもと、お客様の健康を食事を通じて支えることを使命としています。食事制限が必要な方やそのご家族が抱える不安を軽減し、毎日の食生活に寄り添う存在であることを目指しています。制限食や栄養バランスに配慮した宅配食の提供だけでなく、食事に関する相談にも応じることで、お客様が笑顔で食卓を囲み、家族や大切な人との時間を楽しめるよう誠実にサポートします。健康であることで得られる喜びを守るため、個々の生活に合わせた健康支援を行い、信頼できる味方として長期的に寄り添う姿勢を大切にしています。商品の提供が目的ではなく、お客様の「健康で幸せな日常」を実現することを最優先としています。

調査概要

• 調査名: お正月太りに関するアンケート
• 調査実施主体: ウェルネスダイニング株式会社（ウェルネスダイニングからだ想い研究所）
• 調査対象: 全国の30~49歳の男女 計300名（男性140名／女性160名）
• 調査方法: インターネットを活用したクローズド形式によるアンケート
• 調査期間: 2025年11月

ウェルネスダイニング株式会社について

「からだ想い、家族想いのあったか健康応援団」を企業理念に掲げ、制限食に特化した宅配食や、嚥下対応のやわらか宅配食の企画・販売を行っています。社内に管理栄養士が常駐しており、食事制限中でも“食の楽しみ”を忘れず、前向きな気持ちになれるような提案やサポートを心がけているそうです。宅配食の購入だけでなく、普段の食事に関する相談も積極的に受け付けることで、健康な食生活をトータルサポートすることに努め、「日本で一番、栄養相談を承る会社」を目指しているとのことです。

• サービスサイト: https://www.wellness-dining.com
• コーポレートサイト: https://www.wellness-dining.com/corporate/
• 問い合わせフォーム: https://www.wellness-dining.com/toiawase/

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参考情報

PR TIMES ウェルネスダイニング調査レポート：年末年始は“食べすぎ注意報”！ 約6割が「お正月太り」を実感